{"id":661,"date":"2013-03-26T01:11:04","date_gmt":"2013-03-26T01:11:04","guid":{"rendered":"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/?p=661"},"modified":"2013-03-26T01:13:47","modified_gmt":"2013-03-26T01:13:47","slug":"rutina-de-ejercicios-y-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/rutina-de-ejercicios-y-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Rutina de Ejercicios y el Dolor de Espalda"},"content":{"rendered":"<div class=\"e526db836d44f467c39cc587cbfce13a\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- ESDE Blog Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:inline-block;width:320px;height:100px\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-5083080045614062\"\r\n     data-ad-slot=\"9327110178\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Rutina-de-Ejercicios-y-Dolor-de-Espalda.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-662 aligncenter\" alt=\"Rutina de Ejercicios y Dolor de Espalda\" src=\"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Rutina-de-Ejercicios-y-Dolor-de-Espalda.jpg\" width=\"160\" height=\"240\" srcset=\"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Rutina-de-Ejercicios-y-Dolor-de-Espalda.jpg 266w, http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Rutina-de-Ejercicios-y-Dolor-de-Espalda-199x300.jpg 199w\" sizes=\"auto, (max-width: 160px) 100vw, 160px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em><span style=\"color: #333333;\">Este articulo lo escribio mi amigo Marcelo Rodriguez de Uruguay especialmente para la gente que lee mi blog . \u00a0Muchos de ustedes me escriben sobre problemas de dolor de espalda causados por usar mala forma y tecnica en su <span style=\"color: #0000ff;\"><a href=\"http:\/\/www.comienzoellunes.com\/video_reporte_gratis.html\"><span style=\"color: #0000ff;\">rutina de ejercicios<\/span><\/a><\/span>. \u00a0Marcelo es Profesor de Educacion Fisica y Entrenador Deportivo y fue super amable al darles esta informacion tan valiosa. \u00a0Adelante Marcelo!<!--more--><\/span><\/em><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Es verdad que el cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para el movimiento, para mantenerse en actividad y se podr\u00eda decir que lo antinatural es justamente la falta de movimiento o el sedentarismo. Pero que sucede cuando esa actividad dentro de su rutina de ejercicios es perjudicial y le producen dolores que la\/o pueden inhabilitar a desarrollar incluso las actividades cotidianas? \u00a0Debemos saber entonces que no todo ejercicio f\u00edsico es beneficioso e indicado para toda etapa de la vida o grado de entrenamiento y hoy intentar\u00e9 establecer algunas pautas para ejercitarse de forma adecuada en el gimnasio evitando aquello que puede lesionar de alguna forma nuestra estructura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">En principio es conveniente saber que al realizar una rutina de ejercicios hay dos aspectos que no podemos perder de vista. En primer t\u00e9rmino \u201cla cantidad\u201d de ejercicio que realizamos y en segundo \u201cla calidad\u201d de ese ejercicio. Factores relacionados con la duraci\u00f3n del entrenamiento, el volumen que va a manejar (por ejemplo que peso va a mover esa semana) que est\u00e1n \u00edntimamente relacionados con el grado de entrenamiento de la persona, la edad, el periodo de entrenamiento, los objetivos que se ha propuesto, la gen\u00e9tica entre otros y que no vamos a profundizar en este art\u00edculo. Cuando hablamos de calidad hablamos de la forma de ejecuci\u00f3n de cada gesto es decir c\u00f3mo est\u00e1 realizando determinado ejercicio que muchas veces suele ser el culpable de los dolores que probablemente est\u00e9 sintiendo en este momento y que debemos darle soluci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">La primera recomendaci\u00f3n es recurrir a un m\u00e9dico especialista para que la\/o oriente sobre qu\u00e9 ejercicios puede realizar y cu\u00e1les no y en segunda instancia a un profesional de la actividad f\u00edsica para que le pueda establecer una rutina adecuada a su situaci\u00f3n, a su condici\u00f3n f\u00edsica y las indicaciones m\u00e9dicas que usted ha recibido. Hoy quiero darle algunas pautas para que las tenga en cuenta y aunque son muy generales pueden ayudarla\/o a reducir sus dolores de espalda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\"><strong>Recomendaciones para Ejercitarse en el Gimnasio<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Realice una adecuada entrada en calor que depender\u00e1 el objetivo que se ha planteado, recuerde tener en mente el trabajo principal y en base a ello realizar una entrada en calor acorde a ello. Si al trotar siente dolores en las rodillas, en la cadera o la columna considere cambiar de actividad a maquinas como la el\u00edptica o bicicletas est\u00e1ticas y siempre tenga en cuenta que el cuerpo humano es como edificio que si sus cimientos (desde abajo) est\u00e1n mal seguramente lo har\u00e1 el resto de la estructura por lo tanto es muy importante que cuide sus pies, rodillas y caderas para prevenir dolores de espalda. Trate de evitar las rotaciones de tronco de forma brusca y los movimientos \u201clanzados\u201d cuando realice el calentamiento<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Debe alejarse de los impactos repetidos sobre todo si usted es una persona obesa o con sobrepeso ya que esto puede da\u00f1ar las superficies articulares y recuerde que los cart\u00edlagos no se pueden regenerar por lo tanto debe concentrarse en cuidar sus articulaciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Tenga mucho cuidado con los ejercicios que elige realizar ya que algunos pueden acentuar las curvaturas naturales de la columna y su posterior consecuencia a nivel postural, por lo tanto sigo insistiendo que es de enorme importancia que un especialista lo gu\u00ede desde que decide comenzar una rutina de ejercicios.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Trabajar siempre m\u00fasculos agonistas y antagonistas \u00bfqu\u00e9 quiere decir esto? Lo que quiero destacar ac\u00e1 es que debe trabajar m\u00fasculos de la parte anterior (adelante) del cuerpo y luego de la parte posterior (atr\u00e1s) un ejemplo claro de ello puede ser el trabajo de abdominales y luego los espinales para de esta forma mantener en todo momento el equilibrio postural.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Elegir el calzado adecuado es muy importante, este debe ser c\u00f3modo, acolchonado y flexible y que permita absorber los impactos que pueden ocasionar los saltos por ejemplo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Evitar en la medida de lo posible la especificidad, es decir que no es bueno sobrecargar un segmento en particular por mucho tiempo, por lo tanto aconsejo que exista un descanso en alguna parte del a\u00f1o para aliviar la tensi\u00f3n ocasionada por el trabajo repetitivo y sistem\u00e1tico de ese grupo muscular. Aqu\u00ed la variedad y manejar menos peso es lo indicado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Por otro lado es necesario no abusar de los ejercicios abdominales temprano en la ma\u00f1ana ya que los discos intervertebrales a\u00fan no est\u00e1n preparados para resistir la flexi\u00f3n del tronco. S\u00ed podemos realizarlo en otros momentos del d\u00eda pero siempre teniendo la precauci\u00f3n de flexionar las rodillas para no perjudicar nuestra columna.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Las personas que manejan mucho peso deben cuidar no ensanchar demasiado la espalda si no existe un trabajo compensatorio de los m\u00fasculos espinales que son aquellos que se sit\u00faan a los lados de la columna vertebral a la vez sugiero se preste especial atenci\u00f3n en la inclinaci\u00f3n del tronco hacia adelante al cargar las mancuernas o levantar pesos libres.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Para terminar y esperando haberla\/o ayudado, intente siempre fortalecer la parte central del cuerpo a trav\u00e9s de un trabajo correcto de abdominales y espinales, es el eje de toda nuestra estructura y debe prestarle especial atenci\u00f3n. Recuerde que la base del \u00e9xito de toda rutina de ejercicios radica en la informaci\u00f3n para el cuidado de nuestro cuerpo, respetar el descanso y la recuperaci\u00f3n, alimentarse adecuadamente y sin olvidarse del \u201csentido com\u00fan\u201d que siempre debe ir de la mano cuando de ejercicio f\u00edsico se trata.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Para mas informacion y consejos sobre rutinas de ejercicio y como bajar de peso, visita la pagina de Marcelo, <span style=\"color: #0000ff;\"><a href=\"http:\/\/www.comienzoellunes.com\/video_reporte_gratis.html\"><span style=\"color: #0000ff;\">Comienzo el Lunes<\/span><\/a><\/span>, donde puedes descargar un reporte gratuito.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.comienzoellunes.com\/video_reporte_gratis.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-663\" alt=\"FOTO\" src=\"http:\/\/eliminesudolordeespalda.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/FOTO.png\" 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