(Dele click a la foto para verla mas grande)
Si quiere prevenir o disminuir el dolor de espalda baja, es importante inclinarse de la forma correcta mientras se lava los dientes.
Forma incorrecta:
Inclinando la cintura hacia adelante con las dos piernas juntas. Esto aumenta la presion en los discos y la espalda baja y causa mas dolor. Otro ejemplo de este mismo movimiento es cuando esta usando el fregadero para lavar platos.
Forma correcta:
1. Use un banquillo pequeño como el de la foto arriba, esto lo fuerza a que mantenga una postura correcta.
2. Cuando se incline hacia adelante, el peso de su cuerpo va ser distribuido a la pierna en el banquillo y no a su espalda.
Practique esto diario y va notar la diferencia en su espalda baja y si le gusta el consejo compartelo con sus amigos usando los botones abajo!
Hola doctor.Tengo dolor en el costado serca del gluteo y la cadera y me toma la parte posterior de mi pierna asta la rodilla y cuando me lavo los dientes me duele la parte baja de la columna y trabajo mucho tiempo sentado esto ws por años trabajando asi.saludos
Edgardo,
Si el dolor te corre de la espalda baja hacia la pierna es posible que tengas un disco herniado. Deberias hacerte un estudio de resonancia magnetica para averiguar cual es el problema.
Aqui te mando unos videos con ejercicios que puedes tratar para ver si te ayudan:
1. Ejercicio Para Hernia de Disco
2. Ejercicios Para Discos Herniados
Hola doctor. Tengo un problema desde hace 5 meses, según los médicos es un problema de lumbalgia, me han dado algunos tratamientos pero no existe ninguna mejoría. El dolor exactamente es al lado derecho de la cintura en la parte superior de la nalga no lo siento en ningún hueso es como si fuera más interno. Toda esa área me quema que a veces se extiende hasta la espalda o pierna.
Janeth,
Si sientes una sensacion que te “quema” y se extiende hasat la pierna, quiere decir que tienes un nervio pinchado. Normalmente los nervios en esa area se pinchan por un disco herniado en la espalda baja o por un musculo inflamado (el musculo piriforme).
Aqui te voy a mandar 3 videos con ejercicios que puedes hacer para ver si tu problema mejora:
1. http://www.youtube.com/watch?v=bXbH2TEc5K8
2. http://www.youtube.com/watch?v=xgCSXh7sU3o
3. http://www.youtube.com/watch?v=MV42e0S7_L0
Lo que debieras hacer es decirle a tu doctor que te haga un estudio de resonancia magnetica en la espalda baja para ver si tienes un problema de discos.
Llevo años con dolor entre la escapula derecha y la columna ahora tambien en la parte alta del trapecio, y en el.hombro que me incapacita para hacer ejercicios de .pesas . Me han dado masajes 6 fisioterapeutas y me dejan mejor pero vuelven en cuanto hago ejercicios. Dicen k son contracturas. Son bultos pero ni me.los quitan.del todo y al poco tiempo tiempo vuelven.
Antonio,
Trata los ejercicios en estos videos para ver si te ayudan:
1. Ejercicios para el dolor de cuello (trapecios)
2. Ejercicios para el dolor de espalda media
3. Auto masaje para contracturas
Dr. luego que tuve mi bebe, ya hace año y medio siento dolor luego de dormir varias horas, en la parte baja de la espalda y caderas, no puedo seguir durmiendo de la molestia, no es un dolor intenso pero se mantiene y al rato de levantarme se me quita y el resto del dia no molesta nada, en una radiografia solo me sale disminución del espacio entre L5-S1, 3 veces por semana he estado haciendo ejercicios de estiramiento y duermo correctamente según sus videos, me pregunto si estoy en lo correcto? porque sigo igual… será otro mi problema??? agradezco su orientación…
Puede ser que talvez tengas problemas discales en ese espacio L5-S1. La radiografia puede ver el tamaño del espacio pero no enseña la condicion del disco. El mejor estudio para eso es la resonancia magnetica. Mira si te puedes hacer ese estudio para ver si eso es el problema.
Gracias Dr en lo que me haga la resonancia le contaré mil gracias…
Dr. Guevara
Hace algunos días empece con un dolor en la espalda baja y mi esposo como ya sufrio de un disco salido que le estaba mordiendo un nervio, me reviso y eme dijo
Hola Buenos Dias Dr. Guevara, hace unos días comencé con dolor de espalda baja y soy muy delgada y estuve levantado algunas cosas pesadas, al revisarme me dijeron que tengo una contractura en la espalda, llevo cinco días y no siento mucha mejoría con lo que me recetaron a mi me comentaron que tengo que tener reposo, aparte sufro de ansiedad (ya no severea como la tenia al inicio), y tengo estos sintomas.
– No todo el tiempo pero habeses se me nubla un poco la vision
-Tengo de repente un poco de dolor agudo en el pecho y un poco de dificultad para respirar, tampoco es todo el tiempo.
_ Habeses siento incontinencia, dolor de estomago , estreñimiento o lo contrario.
– Cuando me levanto siento un poco de perdida del equilibrio.
-Entumecimiento, ardor y hormigueo en los chamorros.
ESTO PODRÁ SER POR LOS MEDICAMENTOS Y MI MISMO PROBLEMA NERVIOSO ?
¿Que debo hacer ?
Anis,
Pueden ser efectos secundarios de los medicamentos y tambien por tus nervios. Habla con tu doctor para ver si puedes descontinuar el medicamento por los sintomas que te da. Tambien preguntale si te pueden hacer un estudio de resonancia magnetica para ver si el problema en la espalda tiene que ver con los discos.
Dr.Guevara buenos días. Tengo dos hernias discales a saber L4L5S1. Desafortunadamente en L5S1 se presento profusión de disco. Los sedimentos del disco están separados de sus restos lo q me produce un dolor sin igual desde cintura hasta el pie en perna derecha, además de perdida de fuerza y adormecimiento en toda la extremidad. Tengo la RMC y neurocirujano me indica que con este diagnostico el camino inevitableme es la cirugía. Doctor no existe otra posibilidad para mitigar el dolor ..?
Fernando,
Trata los ejercicios de extension en estos videos:
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Tambien busca si alguien en tu ciudad ofrece un tratamiento que se llama descompresion vertebral que es muy bueno para los problemas discales.
Buenos días Dr. Guevara, le escribo ya que tengo un problema. En principio te cuento para ver de que puede ser. Lo primero decirte que parece dolor de riñones o similar. Por la mañana nada mas levantarme no puedo agacharme ni para lavarme la cara o ponerme los zapatos. Cuando hago algo de deporte “golf” me duele mucho y cuando termino después de ir en el coche un rato, cuando salgo no puedo ponerme recto….. y otras veces al agacharme a por algo me da un dolor que me quedo de la postura que este ya que no puedo moverme ni para adelante ni para atrás. Me gustaría saber cual es tu opinión. Muchas gracias por todo
El dolor de riñones es un dolor muy agudo, fuerte, tarda un poco tiempo y se va rapido. Los dolores musculares o de otros problemas como hernias tardan mas tiempo y son cronicos. Si tienes problema al agacharte o jugar golf probablemente no sean los riñones ya que parece que los movimientos causan el dolor. Un dolor de riñones duele a cualquier momento sin necesidad de acitividad.
Doctor tengo un dolor en la espalda de la cintura para abajo me hicieron una resonancia y me pregunto el medico si me habia caido y aso fue pero cuando era una niña me fui de espalda montada en una escalera estaba en escuela primaria se imagina la eda que tenia ahora tengo 68 hasta ahora me molesta ya me hicieron un bloqueo pero solo dura un año y eso si me se portar bien pero ya no sopoprto ya lo tengo en la pierna derecha y el gluteo y un cosquilleo en el pie y no puedo tomar tantas cosas ya que tomo guarfarina sodica por un coagulo que tengo diga me que puedo hacer ya no aguanto mas gracias
Trate los ejercicios en estos videos
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Saludos Dr. a raiz de un accidente de carro, me detectaron un hernia discal en el cuello, con un desvio (no rupture) de discos C5,C6,C7, afectadonme igual la media y Baja espalda, al parecer no necesito operacion, pero a raiz de un maleograma servical el dolor se intensifico aun más, me han puesto en cuello y espalda Baja 2 inyecciones de corizon en cada lugar, rebajo un poco el dolor diria 15 a 20%, pero sigue persistente el dolor , tanto que no puedo realizar ninguna actividad, pues el dolor es fuerte, el problema q en media y Baja espalda no me encuentran ningun problema, con MRI, catscan, pero al pararme ni 10 minutos o caminar en un period no muy largo, me duele que hasta rengeo, un neurologo me dice es possible un pasmo muscular en Baja y media espalda, anteriormente realice terapia fisica, ayudandome a calmar un poco el dolor, he tomado antibioticos para desinflamar pero no hay alivio, solo calma regresa el dolor y necesito mi vida normal otra vez, que opinion tendria o que mas podria realizer.
Si te dicen que son espasmos musculares, masajes te pueden ayudar para ese problema. Si no puedes ir a un masajista mira este video donde enseño como hacerte un auto masaje para aliviar los espasmos musculares:
Excelente tip lo usare. Muchas gracias.
Funciona. Hazlo todos los dias.
Tengo un dolor de espalda alta que no se me qui ta he tomado voltaren y ibuprofeno pero no me alivia que puedo tomar
Trata el consejo en este video para ver si te ayuda con ese dolor: