Prevencion del Dolor de Espalda

 Este dibujo demuestra 4 factores importantes para prevenir el dolor de espalda:

1.  Hacer ejercicios fisicos:

El ejercicio es muy importante porque fortalece los musculos y los prepara para proteger la columna vertebral.  Una espalda debil se lesiona mas facil que una espalda fuerte.

2. Mantener buena postura:

Hay que mantener una buena postura para tener equilibrio entre los musculos en frente del cuerpo y los musculos atras.  Cuando hay desequilibrio comienzan los dolores y pueden causar problemas a largo paso.

3. Planear antes de levantar objetos pesados:

Al levantar objetos pesados, hay que recordar que tienes que usar tus piernas no tu espalda al comienzo del movimiento.  Tambien mantiene el peso cerca de tu cuerpo.

4. Perder peso:

El aumento de peso afecta la espalda directamente.  No solo pones mas presion en los discos de la espalda pero si tienes una barriga grande, los musculos de la espalda tienen que trabajar mas para mantener una postura correcta.